Zelf bloeddruk meten, zo doe je dat

Als je thuis je bloeddruk gaat meten, dan wil je dat natuurlijk wel goed doen. Dit werkt gelukkig heel makkelijk. We zetten alle aandachtspunten op een rijtje, zodat je zeker weet dat je de juiste stappen volgt voor een goede bloeddrukmeting.

Bekijk ook onze video over zelf bloeddruk meten.

Meet altijd aan dezelfde arm en plaats de manchet op de juiste manier

Bloeddruk meten aan de bovenarm is het meest betrouwbaar en werkt simpel:

• Meet aan de arm die je het minst gebruikt: ben je linkshandig, dan kies je dus voor je rechterarm.
• Doe de meting altijd op een ontblote arm en zorg dat er geen kleding in de weg zit of knelt.
• Plaats de manchet 5 cm boven de ellenboog aan je bovenarm. Zorg dat het slangetje in een rechte lijn naar beneden en over de onderarm richting je middelvinger ligt.
• Houd je pols op harthoogte en laat je arm op tafel of op een armleuning rusten. Maak hierbij geen vuist.
• Blijf tijdens de meting rechtop in een stoel zitten, met je rug tegen de leuning en je voeten naast elkaar op de grond. Praat en beweeg niet.
• Het is handig om de meetresultaten op te schrijven en - als dit niet automatisch kan - meerdere metingen achter elkaar te doen en het gemiddelde te nemen.

Meet zoveel mogelijk op hetzelfde moment van de dag

Omdat je bloeddruk wisselt van moment tot moment is het belangrijk om zo veel mogelijk op dezelfde tijdstippen van de dag te meten. Zo krijg je het beste beeld van je bloeddrukwaarden en hoe ze zich ontwikkelen. Meet bij voorkeur niet direct na het eten, na het nemen van een bad of douche of na lichamelijke inspanning, omdat je waarden dan kunnen afwijken. Ook is het verstandig om 30 minuten voor de meting niet te roken of koffie te drinken.

Maak je geen zorgen en neem de tijd

Stress en spanningen zorgen voor een stijging van je bloeddrukwaarden. Veel mensen meten dan ook hogere bloeddrukwaarden bij de huisarts, omdat ze bij een meting in de huisartsenpraktijk vaak gespannen zijn. Dit heet ‘witte jassen hypertensie’ of ‘witte jassen syndroom’. Daarom is thuis bloeddruk meten – in een vertrouwde omgeving – soms verstandiger. Zorg dat je op een rustige plek zit en ontspannen bent. Neem minstens 5 minuten rust voordat je gaat meten. Praat of beweeg niet tijdens de meting, want dat kan het resultaat beïnvloeden.

Doe een paar metingen achter elkaar en neem het gemiddelde

Als de manchet oppompt voor de eerste keer kan dat best een raar gevoel zijn. De eerste meting is dus voor veel mensen een beetje spannend. Door het gemiddelde van 2 of meer metingen te nemen, sluit je eventuele verhoging van je bloeddruk door deze spanning uit. Sommige meters hebben zelfs een functie waarbij automatisch enkele metingen achter elkaar gedaan worden, waar vervolgens het gemiddelde van wordt berekend.

Op zoek naar een betrouwbare bloeddrukmeter?

Lees ons koopadvies of check even welke meters het best beoordeeld zijn door de Consumentenbond. Ook hebben wij de bloeddrukmeters aanbevolen door de Hartstichting voor je op een rijtje gezet.